Cẩm nang sống khỏe
5 phút tập lưng mỗi sáng cho người hay mỏi lưng
Bài tập 5 phút mỗi sáng giúp giảm mỏi lưng, tăng linh hoạt cột sống cho người ngồi nhiều, lao động nặng: tư thế mèo – bò, cầu, trẻ em, xoay hông, plank.
Chỉ cần 5 phút trên một tấm thảm mỗi sáng, lưng bạn sẽ biết ơn.
1. Mèo – bò (1 phút)
Quỳ bốn điểm, hít vào võng lưng ngẩng đầu, thở ra cong lưng cúi đầu. Lặp chậm 10 lần.
2. Tư thế em bé (1 phút)
Ngồi lên gót, cúi người về trước, hai tay duỗi dài, thả lỏng lưng.
3. Cầu mông (1 phút)
Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên, giữ 3 giây, hạ xuống. 12 lần.
4. Xoay hông nằm (1 phút)
Nằm ngửa, co gối, đổ hai gối sang trái rồi phải, giữ 10 giây mỗi bên.
5. Plank (1 phút)
Chống khuỷu tay, giữ thân thẳng 20–30 giây, nghỉ, lặp lại.
Lưu ý
- Tập chậm, thở đều, không giật.
- Dừng nếu đau tăng.
- Đau lan xuống chân, tê bì – đi khám.
Sau khi tập
Một cốc nước ấm, rồi một tách trà ấm trong bữa sáng.
Phong thái nuôi dưỡng từ bên trong. Ngồi nhiều, mỏi lưng gối, nhanh mệt. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Hỏi đáp nhanh
Đau lưng cấp có nên tập không?
Khi đau cấp, đau nhiều, nên nghỉ và hỏi bác sĩ trước. Bài tập phù hợp với mỏi lưng thông thường.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
