Góc kiến thức QHUB HERBAL
Cẩm nang sống khỏe
Hiểu đúng những phiền toái thường gặp – nóng trong, mỏi lưng, khó ngủ, đầy bụng, những ngày ấy, căng thẳng – và những thói quen nhỏ giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn.
Cẩm nang sống khỏe
Viết nhật ký biết ơn trước khi ngủ: thói quen nhỏ cho tâm trí bình yên
Viết 3 điều biết ơn mỗi tối giúp tâm trí bình yên, giảm lo âu, dễ ngủ hơn. Cách bắt đầu, gợi ý câu hỏi và kết hợp với nghi thức trà buổi tối.
Cẩm nang sống khỏe
6 động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ
6 tư thế yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng trước khi ngủ: tư thế em bé, gập người, chân dựa tường, vặn mình nằm, con bướm nằm, xác chết.
Cẩm nang sống khỏe
Bài thở 4-7-8 giúp dễ ngủ: cách tập đúng trong 2 phút
Kỹ thuật thở 4-7-8 là gì, vì sao giúp thư giãn, dễ ngủ? Hướng dẫn tập từng bước, những lưu ý cho người mới và cách kết hợp với nghi thức buổi tối.
Cẩm nang sống khỏe
Phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ ngon: 9 điều cần chỉnh ngay
Thiết lập phòng ngủ lý tưởng: ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn, giường nệm, gối, màu sắc, mùi hương… 9 điều đơn giản giúp ngủ sâu hơn mỗi đêm.
Cẩm nang sống khỏe
Làm ca đêm ngủ thế nào cho đủ giấc? Bí quyết cho người làm việc theo ca
Điều dưỡng, bảo vệ, công nhân ca đêm, tổng đài… làm sao ngủ đủ giấc ban ngày? Bí quyết ngủ ngày, ăn uống và giữ sức khỏe cho người làm việc theo ca.
Cẩm nang sống khỏe
Mùa thi mất ngủ: bí quyết ôn thi mà vẫn ngủ đủ cho sinh viên
Mùa thi căng thẳng, thức khuya ôn bài, mất ngủ? Bí quyết ôn thi hiệu quả mà vẫn ngủ đủ, vì sao giấc ngủ giúp ghi nhớ tốt hơn và thói quen giảm lo âu trước thi.
Cẩm nang sống khỏe
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng thế nào đến não bộ, tim mạch, cân nặng, miễn dịch, làn da và tâm trạng. Cách "trả nợ ngủ" đúng và lấy lại nhịp ngủ.
Cẩm nang sống khỏe
Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ theo từng độ tuổi?
Người lớn nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm? Khuyến nghị thời lượng ngủ theo độ tuổi, dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ và ngủ nhiều quá có sao không.
Cẩm nang sống khỏe
Caffeine ở lại trong cơ thể bao lâu? Mấy giờ thì nên ngừng cà phê?
Caffeine có thời gian bán thải bao lâu, vì sao cốc cà phê buổi chiều vẫn khiến bạn khó ngủ, nên ngừng cà phê, trà lúc mấy giờ và đồ uống thay thế buổi chiều.
Cẩm nang sống khỏe
Ăn gì để ngủ ngon? Những thực phẩm nên ăn và nên tránh buổi tối
Thực phẩm nào giúp ngủ ngon: chuối, hạt óc chó, yến mạch, sữa, cá… và những món nên tránh buổi tối. Gợi ý bữa tối nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu.
Cẩm nang sống khỏe
Lướt điện thoại trước khi ngủ ảnh hưởng thế nào? Cách cai "lướt đêm"
Ánh sáng xanh và nội dung kích thích từ điện thoại ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ? Cách cai thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ một cách thực tế.
Cẩm nang sống khỏe
12 nguyên tắc "vệ sinh giấc ngủ" giúp ngủ ngon mỗi đêm
Vệ sinh giấc ngủ là gì? 12 nguyên tắc đơn giản về giờ giấc, ánh sáng, ăn uống, vận động, phòng ngủ được các chuyên gia khuyến nghị để có giấc ngủ chất lượng.
Cẩm nang sống khỏe
Nằm xuống là lo nghĩ, đầu óc không chịu nghỉ: 7 cách "tắt máy" trước khi ngủ
Đặt lưng xuống giường là hàng trăm suy nghĩ ùa về? 7 cách giúp đầu óc "tắt máy": viết ra giấy, thở chậm, quét cơ thể, trà ấm… để ngủ dễ dàng hơn.
Cẩm nang sống khỏe
Tiền mãn kinh khó ngủ, bốc hỏa ban đêm: làm sao để ngủ ngon?
Phụ nữ tuổi 45–55 hay khó ngủ, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Nguyên nhân do thay đổi nội tiết, khi nào cần gặp bác sĩ và những thói quen giúp ngủ ngon hơn.
Cẩm nang sống khỏe
Người già khó ngủ, ngủ ít: con cháu nên làm gì?
Vì sao người cao tuổi hay khó ngủ, dậy sớm, ngủ chập chờn? Những điều con cháu nên biết, cách giúp ông bà ngủ ngon hơn và lưu ý khi dùng trà, thuốc.
Cẩm nang sống khỏe
Ngủ không sâu giấc, hay mơ: nguyên nhân và 8 cách ngủ sâu hơn
Ngủ đủ giờ mà vẫn mệt, hay mơ, dễ giật mình? Nguyên nhân khiến giấc ngủ nông, góc nhìn Đông y về "tâm thần bất an" và 8 cách giúp ngủ sâu hơn.
Cẩm nang sống khỏe
Hay thức giấc lúc 2–3 giờ sáng rồi khó ngủ lại: vì sao và làm gì?
Vì sao hay tỉnh giấc lúc 2–3 giờ sáng rồi trằn trọc đến sáng? Nguyên nhân theo khoa học và Đông y, cách ngủ lại nhanh và thói quen giúp ngủ một mạch.
Cẩm nang sống khỏe
Mất ngủ: nguyên nhân thường gặp và khi nào cần đi khám
Mất ngủ do đâu: căng thẳng, thói quen, bệnh lý, thuốc? Phân biệt mất ngủ ngắn hạn và kéo dài, những dấu hiệu cần gặp bác sĩ và cách cải thiện giấc ngủ tại nhà.
Cẩm nang sống khỏe
Khó ngủ uống gì? 10 thức uống giúp dễ vào giấc tự nhiên
Khó ngủ nên uống gì trước khi đi ngủ? 10 thức uống quen thuộc giúp thư giãn, dễ vào giấc như sữa ấm, trà hoa cúc, tâm sen, lạc tiên… và những thứ nên tránh buổi tối.
Cẩm nang sống khỏe
Ngủ trưa bao lâu là đủ? Ngủ trưa đúng cách cho người đi làm
Ngủ trưa bao lâu là tốt, tư thế ngủ trưa ở văn phòng, những sai lầm khiến ngủ trưa dậy mệt hơn và mẹo có giấc ngủ trưa phục hồi năng lượng.
Cẩm nang sống khỏe
Thực đơn 1 tuần cho đàn ông bận rộn: đủ chất, dễ ăn, không cầu kỳ
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho nam giới bận rộn: đủ đạm, rau xanh, tinh bột tốt, dễ nấu hoặc dễ mua ngoài – giúp duy trì năng lượng và sức bền.
Cẩm nang sống khỏe
Ngâm chân nước ấm buổi tối: lợi ích và cách làm đúng
Ngâm chân nước ấm (có thể thêm gừng, muối, ngải cứu) trước khi ngủ giúp thư giãn, giữ ấm, dễ ngủ. Cách ngâm đúng, thời gian, nhiệt độ và ai cần thận trọng.
Cẩm nang sống khỏe
Đi bộ mỗi ngày: "bài thuốc" miễn phí cho đàn ông tuổi trung niên
Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày với nam giới trung niên: tim mạch, cân nặng, lưng gối, giấc ngủ, tinh thần. Cách đi bộ đúng và mẹo duy trì thói quen.
Cẩm nang sống khỏe
5 phút tập lưng mỗi sáng cho người hay mỏi lưng
Bài tập 5 phút mỗi sáng giúp giảm mỏi lưng, tăng linh hoạt cột sống cho người ngồi nhiều, lao động nặng: tư thế mèo – bò, cầu, trẻ em, xoay hông, plank.