Cẩm nang sống khỏe
Đau lưng dân văn phòng: nguyên nhân và 8 cách giảm mỏi mỗi ngày
Ngồi máy tính cả ngày khiến lưng ê ẩm, mỏi cứng? Nguyên nhân đau lưng ở dân văn phòng, 8 cách đơn giản giảm mỏi và những dấu hiệu cần đi khám ngay.
Tám tiếng ngồi máy tính, một tiếng ngồi xe, tối về lại ngồi sofa – không lạ khi đau lưng trở thành "bệnh nghề nghiệp" của dân văn phòng.
Nguyên nhân thường gặp
- Ngồi sai tư thế: gù lưng, đẩy cổ về trước.
- Ghế, bàn không phù hợp chiều cao.
- Ngồi quá lâu không đứng dậy.
- Cơ lưng, cơ bụng yếu do ít vận động.
- Thừa cân, căng thẳng.
Theo Đông y
"Yêu vi Thận chi phủ" – thắt lưng là phủ của Thận. Ngồi lâu, ít vận động khiến khí huyết ngưng trệ; tuổi tác và lao lực làm Thận khí suy giảm – lưng dễ mỏi, gối dễ yếu.
8 cách giảm mỏi lưng
- Chỉnh ghế: bàn chân chạm sàn, đầu gối vuông góc.
- Màn hình ngang tầm mắt.
- Gối tựa lưng vùng thắt lưng.
- Đứng dậy mỗi 45–60 phút, đi lại 2–3 phút.
- Kéo giãn: gập người, xoay hông, tư thế mèo – bò.
- Tập cơ lõi: plank 30 giây mỗi ngày.
- Giữ ấm thắt lưng, nhất là khi ngồi điều hòa.
- Ngủ đệm vừa phải, không quá mềm.
Khi nào cần đi khám?
- Đau kéo dài trên 2 tuần.
- Đau lan xuống mông, chân, tê bì.
- Đau kèm sốt, sụt cân, rối loạn tiểu tiện.
Một tách trà ấm cho người ngồi nhiều
Trà Nam Vương – ba kích, nhục thung dung, mú từn… những vị Đông y quen dùng để mạnh gân cốt, ôn bổ Thận khí, phối kim tiền thảo, dứa dại cho cân bằng.
Phong thái nuôi dưỡng từ bên trong. Ngồi nhiều, mỏi lưng gối, nhanh mệt. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Hỏi đáp nhanh
Đau lưng khi nào cần đi khám?
Khi đau kéo dài trên 2 tuần, đau lan xuống chân, tê bì, yếu chân, đau kèm sốt hoặc rối loạn tiểu tiện.
Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy?
Khoảng 45–60 phút nên đứng dậy vận động 2–3 phút.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
