Cẩm nang sống khỏe
Ngồi 8 tiếng mỗi ngày gây hại gì? 6 bài tập tại bàn cho dân văn phòng
Ngồi quá nhiều ảnh hưởng thế nào đến lưng, tuần hoàn, chuyển hóa? 6 bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc giúp giảm tác hại của việc ngồi lâu.
Người ta gọi ngồi lâu là "hút thuốc lá kiểu mới". Nghe có vẻ phóng đại, nhưng ngồi quá nhiều thật sự ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tác hại của ngồi lâu
- Đau lưng, cổ vai gáy.
- Tuần hoàn kém: chân phù, tê, tay chân lạnh.
- Chuyển hóa chậm, dễ tăng cân vùng bụng.
- Cơ mông, cơ đùi yếu – ảnh hưởng gối.
- Mệt mỏi, khó tập trung.
6 bài tập tại bàn (5 phút)
- Xoay cổ nhẹ nhàng 5 vòng mỗi bên.
- Nhún vai lên xuống 10 lần.
- Vặn mình trên ghế, giữ 15 giây mỗi bên.
- Duỗi chân thẳng, gập mũi chân 10 lần.
- Đứng lên ngồi xuống 10 lần.
- Kiễng gót 20 lần – giúp máu ở chân lưu thông.
Thói quen nhỏ
- Đặt nhắc nhở đứng dậy mỗi 45 phút.
- Đi lấy nước, đi vệ sinh xa hơn một chút.
- Họp đứng, gọi điện vừa đi vừa nói.
- Đi cầu thang thay thang máy.
Uống gì trong giờ làm?
Thay nước ngọt, trà sữa bằng trà thảo mộc không đường:
- Anh em ngồi nhiều, mỏi lưng: Trà Nam Vương.
- Ai căng thẳng, cứng vai gáy: Trà Dưỡng Tâm An.
Phong thái nuôi dưỡng từ bên trong. Ngồi nhiều, mỏi lưng gối, nhanh mệt. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Thân khỏe, tâm an, tuệ sáng. Căng thẳng, bồn chồn, cứng vai gáy. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
