Cẩm nang sống khỏe
Bài thở 4-7-8 giúp dễ ngủ: cách tập đúng trong 2 phút
Kỹ thuật thở 4-7-8 là gì, vì sao giúp thư giãn, dễ ngủ? Hướng dẫn tập từng bước, những lưu ý cho người mới và cách kết hợp với nghi thức buổi tối.
Thở 4-7-8 là kỹ thuật thở đơn giản, được nhiều người dùng để thư giãn trước khi ngủ.
Cách tập
- Ngồi hoặc nằm thoải mái, đầu lưỡi chạm nhẹ vòm miệng sau răng cửa trên.
- Thở ra hết bằng miệng.
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Nín thở 7 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 8 giây, tạo tiếng "phù" nhẹ.
- Lặp lại 4 chu kỳ.
Vì sao giúp thư giãn?
Thở ra dài hơn hít vào kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – "chế độ nghỉ ngơi" của cơ thể, giúp nhịp tim chậm lại.
Lưu ý
- Mới tập có thể hơi chóng mặt – tập ngồi, không quá 4 chu kỳ.
- Tập đều mỗi ngày 2 lần sẽ quen.
Kết hợp
Pha một tách trà ấm → uống chậm → nằm xuống → thở 4-7-8.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
