Cẩm nang sống khỏe
Viết nhật ký biết ơn trước khi ngủ: thói quen nhỏ cho tâm trí bình yên
Viết 3 điều biết ơn mỗi tối giúp tâm trí bình yên, giảm lo âu, dễ ngủ hơn. Cách bắt đầu, gợi ý câu hỏi và kết hợp với nghi thức trà buổi tối.
Trước khi ngủ, thay vì lướt tin tức, hãy thử viết 3 điều bạn biết ơn hôm nay.
Vì sao giúp ngủ ngon?
Lo âu khiến não tập trung vào điều tiêu cực. Viết ra điều tích cực giúp tâm trí chuyển hướng, nhẹ nhõm hơn. Một số nghiên cứu ghi nhận người viết nhật ký biết ơn có giấc ngủ tốt hơn.
Cách bắt đầu
- Một cuốn sổ nhỏ và cây bút cạnh giường.
- Mỗi tối 5 phút, viết 3 điều – nhỏ thôi cũng được.
Gợi ý câu hỏi
- Hôm nay ai đã giúp mình?
- Điều gì khiến mình mỉm cười?
- Mình đã làm tốt việc gì?
- Mình học được gì?
Nghi thức trọn vẹn
Pha trà → viết nhật ký biết ơn → thở chậm → ngủ.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
