Cẩm nang sống khỏe
Sức bền giảm sau tuổi 35: tập gì, ăn gì để khỏe như trước?
Sau tuổi 35, khối cơ và sức bền giảm dần nếu không tập luyện. Bài tập phù hợp cho đàn ông trung niên, dinh dưỡng hỗ trợ và thói quen giúp duy trì năng lượng.
Đá bóng với đám trẻ 15 phút đã thở dốc, bê thùng nước là đau lưng. Sau tuổi 35, nếu không vận động, cơ thể mất dần khối cơ – mỗi thập kỷ có thể mất 3–8%.
Tập gì?
- Tập sức mạnh 2–3 buổi/tuần: squat, chống đẩy, kéo xà, tạ nhẹ. Giữ khối cơ là giữ sức bền.
- Cardio 150 phút/tuần: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, chạy chậm.
- Kéo giãn, yoga: giảm đau lưng, tăng linh hoạt.
Ăn gì?
- Đủ đạm: 1,2–1,6 g/kg cân nặng/ngày – thịt nạc, cá, trứng, đậu.
- Tinh bột tốt: gạo lứt, khoai, yến mạch.
- Rau xanh, trái cây đa dạng.
- Hạn chế rượu bia, đồ chiên.
Ngủ và phục hồi
Cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi. Ngủ 7–8 tiếng, ngủ trước 23h.
Góc nhìn Đông y
Sức bền theo Đông y gắn với Thận khí và Tỳ khí. Các vị như ba kích, nhục thung dung được dùng để ôn bổ, mạnh gân cốt.
Phong thái nuôi dưỡng từ bên trong. Ngồi nhiều, mỏi lưng gối, nhanh mệt. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Hỏi đáp nhanh
Tuổi 40 bắt đầu tập gym có muộn không?
Không muộn. Hãy bắt đầu nhẹ, có người hướng dẫn và khám sức khỏe trước nếu có bệnh nền.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
