Cẩm nang sống khỏe
Uống rượu bia bao nhiêu là "vừa"? Hiểu về đơn vị cồn để tự bảo vệ mình
Một lon bia, một chén rượu bằng bao nhiêu đơn vị cồn? Khuyến cáo về mức uống, những ai không nên uống và cách theo dõi để không vượt ngưỡng.
"Uống ít thôi" – ai cũng nói vậy. Nhưng "ít" là bao nhiêu? Hiểu về đơn vị cồn giúp bạn tự kiểm soát dễ hơn.
Một đơn vị cồn chuẩn
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 1 đơn vị cồn chuẩn ≈ 10 g cồn nguyên chất, tương đương:
| Đồ uống | Lượng ≈ 1 đơn vị |
|---|---|
| Bia 5% | 1 lon/chai 330 ml |
| Rượu vang 13,5% | 1 ly 100 ml |
| Rượu mạnh 40% | 1 chén 30–40 ml |
Khuyến cáo chung
Bộ Y tế và WHO khuyến cáo càng uống ít càng tốt. Nếu uống, không nên vượt quá 2 đơn vị/ngày với nam, 1 đơn vị/ngày với nữ, và nên có những ngày không uống trong tuần.
Ai không nên uống
- Người lái xe, vận hành máy móc.
- Phụ nữ có thai, cho con bú.
- Người dưới 18 tuổi.
- Người có bệnh gan, dạ dày, tim mạch, đang dùng thuốc.
Mẹo theo dõi
- Ghi lại số ly mỗi buổi.
- Chọn ly nhỏ.
- Uống chậm, xen kẽ nước lọc.
- Đặt mục tiêu "ngày không cồn" trong tuần.
Chăm cơ thể sau những cuộc vui
Uống đủ nước, ngủ sớm, ăn nhẹ. Buổi sáng, một tách trà thảo mộc ấm thay vì cà phê đặc.
Thanh lọc từ bên trong. Hay tiếp khách, thức khuya, nóng trong người. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Hỏi đáp nhanh
Một đơn vị cồn là bao nhiêu?
Theo WHO, 1 đơn vị cồn chuẩn chứa khoảng 10 g cồn nguyên chất – tương đương 1 lon bia 330 ml (5%) hoặc 1 chén rượu 40 ml (40%).
Không uống rượu có tốt hơn không?
Có. Về sức khỏe, uống càng ít càng tốt, không uống là tốt nhất.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
