Cẩm nang sống khỏe
12 nguyên tắc "vệ sinh giấc ngủ" giúp ngủ ngon mỗi đêm
Vệ sinh giấc ngủ là gì? 12 nguyên tắc đơn giản về giờ giấc, ánh sáng, ăn uống, vận động, phòng ngủ được các chuyên gia khuyến nghị để có giấc ngủ chất lượng.
"Vệ sinh giấc ngủ" (sleep hygiene) là tập hợp những thói quen giúp bạn ngủ ngon. Đây là 12 nguyên tắc nền tảng.
Giờ giấc
- Ngủ – dậy cùng giờ, kể cả cuối tuần.
- Chỉ lên giường khi buồn ngủ.
- Ngủ trưa không quá 30 phút, trước 15h.
Ánh sáng
- Phơi nắng buổi sáng 15–30 phút.
- Giảm ánh sáng sau 21h, dùng đèn vàng.
- Tắt màn hình 60 phút trước ngủ.
Ăn uống
- Không caffeine sau 14h.
- Không rượu bia buổi tối.
- Ăn tối trước ngủ 2–3 giờ, không quá no.
Vận động
- Tập thể dục đều đặn, nhưng không tập nặng 2 giờ trước ngủ.
Phòng ngủ
- Tối – mát – yên tĩnh, giường chỉ để ngủ.
Thư giãn
- Nghi thức trước ngủ: tắm ấm, đọc sách, trà thảo mộc, thở chậm.
Trà Xấu Hổ Tím – Tâm Sen
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
