Cẩm nang sống khỏe
Ăn gì để ngủ ngon? Những thực phẩm nên ăn và nên tránh buổi tối
Thực phẩm nào giúp ngủ ngon: chuối, hạt óc chó, yến mạch, sữa, cá… và những món nên tránh buổi tối. Gợi ý bữa tối nhẹ nhàng cho giấc ngủ sâu.
Bữa tối ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ hơn bạn nghĩ. Đông y có câu: "Vị bất hòa tắc ngọa bất an" – dạ dày không yên thì ngủ không yên.
Nên ăn
- Chuối – giàu magie, kali.
- Yến mạch, gạo lứt – tinh bột hấp thu chậm.
- Hạt óc chó, hạnh nhân – magie, chất béo tốt.
- Sữa, sữa chua – có tryptophan.
- Cá béo – omega-3, vitamin D.
- Hạt sen, táo đỏ, long nhãn – theo Đông y giúp dưỡng tâm an thần.
Nên tránh buổi tối
- Đồ cay, nhiều dầu mỡ – dễ trào ngược.
- Ăn quá no hoặc quá muộn.
- Cà phê, trà đặc, chocolate đen.
- Rượu bia.
- Đồ ngọt nhiều.
Gợi ý bữa tối
- Cháo yến mạch hạt sen.
- Cá hấp, rau luộc, cơm gạo lứt ít.
- Chè hạt sen long nhãn (ít đường) làm món tráng miệng.
Sau bữa tối 1–2 tiếng
Trà Xấu Hổ Tím – Tâm Sen
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
