Cẩm nang sống khỏe
Lướt điện thoại trước khi ngủ ảnh hưởng thế nào? Cách cai "lướt đêm"
Ánh sáng xanh và nội dung kích thích từ điện thoại ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ? Cách cai thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ một cách thực tế.
"Lướt thêm 5 phút nữa thôi" – và đã 1 giờ sáng. Điện thoại có lẽ là "kẻ cắp giấc ngủ" lớn nhất thời nay.
Điện thoại ảnh hưởng giấc ngủ thế nào?
- Ánh sáng xanh làm giảm melatonin – hormone báo hiệu giờ ngủ.
- Nội dung kích thích (tin tức, mạng xã hội, video ngắn) khiến não hưng phấn.
- Thông báo làm gián đoạn giấc ngủ.
- Mất thời gian ngủ mà không nhận ra.
Cách cai "lướt đêm"
- Sạc điện thoại ngoài phòng ngủ.
- Dùng đồng hồ báo thức thay điện thoại.
- Bật chế độ ngủ tự động từ 22h.
- Thay bằng thói quen khác: đọc sách giấy, pha trà, viết nhật ký.
- Gỡ ứng dụng gây nghiện khỏi màn hình chính.
- Nếu phải dùng, bật chế độ ánh sáng ấm, giảm độ sáng.
Nghi thức thay thế
21h30: cất điện thoại → pha một tách trà ấm → đọc vài trang sách → tắt đèn.
Trà Xấu Hổ Tím – Tâm Sen
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
