Sản phẩm & cách dùng
Kế hoạch 14 ngày lấy lại giấc ngủ ngon
Lộ trình 14 ngày từng bước cải thiện giấc ngủ: điều chỉnh giờ giấc, ánh sáng, ăn uống, vận động, nghi thức buổi tối – dễ làm, dễ theo dõi.
Giấc ngủ có thể "tập" lại được. Đây là lộ trình 14 ngày.
Ngày 1–3: Cố định giờ dậy
Dậy cùng một giờ mỗi sáng, kể cả khi ngủ muộn. Ra nắng 15 phút.
Ngày 4–6: Cắt caffeine sau 14h
Thay cà phê chiều bằng nước lọc, trà thảo mộc.
Ngày 7–9: Tắt màn hình lúc 21h30
Sạc điện thoại ngoài phòng ngủ.
Ngày 10–12: Nghi thức buổi tối
Tắm ấm → tách trà ấm không caffeine → đọc sách → tắt đèn.
Ngày 13–14: Vận động ban ngày
Đi bộ 30 phút, không tập nặng sau 20h.
Ghi nhật ký giấc ngủ
Mỗi sáng ghi: giờ ngủ, giờ dậy, số lần tỉnh giấc, cảm giác buổi sáng (1–5 điểm).
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Nếu sau 14 ngày vẫn mất ngủ nhiều, hãy gặp bác sĩ.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
