Sản phẩm & cách dùng
Khó ngủ, ngủ chập chờn: 10 thói quen giúp giấc ngủ đến tự nhiên
Nằm mãi không ngủ được, hay tỉnh giữa đêm? 10 thói quen đơn giản, dễ làm từ chuyên gia giấc ngủ và Đông y giúp bạn vào giấc dễ hơn, ngủ sâu hơn.
Có những đêm, cơ thể mệt rã rời nhưng đầu óc vẫn tỉnh như sáo. Bạn trằn trọc, nhìn đồng hồ, tính xem còn mấy tiếng nữa phải dậy… và càng lo, càng khó ngủ.
Tin vui là: giấc ngủ có thể được "dỗ dành" trở lại bằng những thói quen nhỏ.
1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ
Kể cả cuối tuần. Đồng hồ sinh học thích sự đều đặn.
2. Tắt màn hình 60 phút trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại khiến não "tưởng" vẫn là ban ngày.
3. Không dùng cà phê, trà đặc sau 14 giờ
Caffeine có thể ở lại cơ thể nhiều giờ liền.
4. Giữ phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh
Nhiệt độ khoảng 24–26 °C, rèm che sáng, hạn chế tiếng ồn.
5. Ăn tối nhẹ, trước giờ ngủ 2–3 tiếng
Theo Đông y, "Vị bất hòa tắc ngọa bất an" – dạ dày không yên thì ngủ không yên.
6. Ngâm chân nước ấm
10–15 phút ngâm chân ấm giúp cơ thể thư giãn, dễ vào giấc.
7. Viết ra những điều đang lo nghĩ
Đặt sổ cạnh giường. Viết ra rồi "gác lại" cho ngày mai.
8. Thở chậm 4–7–8
Hít vào 4 giây – giữ 7 giây – thở ra 8 giây. Lặp lại 4 lần.
9. Vận động ban ngày
Đi bộ, phơi nắng buổi sáng giúp tối dễ ngủ hơn. Tránh tập nặng sát giờ ngủ.
10. Một tách trà thảo mộc ấm – nghi thức cuối ngày
Một tách trà không caffeine trước giờ ngủ là tín hiệu nhẹ nhàng để cơ thể biết: đã đến lúc nghỉ ngơi. Trà Xấu Hổ Tím – Tâm Sen với xấu hổ tím, tâm sen, lạc tiên – những vị Đông y quen dùng để an thần.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Nếu mất ngủ kéo dài, hãy đi khám để được tư vấn đúng.
Hỏi đáp nhanh
Khó ngủ kéo dài bao lâu thì nên đi khám?
Nếu mất ngủ từ 3 đêm/tuần, kéo dài hơn 3 tháng hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, hãy đi khám chuyên khoa.
Nằm mãi không ngủ được có nên tiếp tục nằm?
Nếu sau khoảng 20 phút chưa ngủ, hãy dậy làm việc nhẹ nhàng dưới ánh sáng dịu rồi quay lại giường khi buồn ngủ.
Ngủ trưa có ảnh hưởng giấc tối không?
Ngủ trưa ngắn 15–30 phút thường không ảnh hưởng. Ngủ trưa quá dài có thể khiến tối khó ngủ.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
