Cẩm nang sống khỏe
Làm ca đêm ngủ thế nào cho đủ giấc? Bí quyết cho người làm việc theo ca
Điều dưỡng, bảo vệ, công nhân ca đêm, tổng đài… làm sao ngủ đủ giấc ban ngày? Bí quyết ngủ ngày, ăn uống và giữ sức khỏe cho người làm việc theo ca.
Bác sĩ, điều dưỡng, bảo vệ, công nhân, nhân viên tổng đài… rất nhiều người phải làm việc khi cả thế giới đang ngủ. Ngủ ngày thế nào cho đủ?
Thách thức
Cơ thể con người được "lập trình" thức ban ngày, ngủ ban đêm. Ngủ ngày thường ngắn hơn, dễ bị đánh thức bởi ánh sáng, tiếng ồn.
Bí quyết ngủ ngày
- Phòng tối hoàn toàn: rèm cản sáng, bịt mắt.
- Yên tĩnh: nút tai, tiếng ồn trắng.
- Mát: 24–26°C.
- Đeo kính râm khi tan ca về nhà buổi sáng – hạn chế ánh nắng đánh thức não.
- Ngủ ngay khi về, không làm việc nhà trước.
- Giữ lịch ngủ cố định, kể cả ngày nghỉ (lệch không quá 2 giờ).
- Báo người nhà giờ ngủ để không bị làm phiền.
Ăn uống
- Không ăn quá no trước khi ngủ.
- Hạn chế caffeine 4–6 tiếng trước giờ ngủ.
- Mang theo bữa ăn lành mạnh cho ca đêm.
Trước giấc ngủ ngày
Một tách trà ấm không caffeine giúp bạn chuyển sang "chế độ nghỉ".
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
