Mất ngủ: nguyên nhân thường gặp và khi nào cần đi khám

Ai cũng từng có vài đêm khó ngủ. Nhưng khi mất ngủ trở thành chuyện thường xuyên, cần tìm hiểu nguyên nhân.

Mất ngủ ngắn hạn và kéo dài

• Ngắn hạn (vài ngày đến vài tuần): thường do căng thẳng, thay đổi môi trường, lo âu một sự kiện.
• Kéo dài (từ 3 đêm/tuần, trên 3 tháng): cần được đánh giá kỹ hơn.

Nguyên nhân thường gặp

1. Căng thẳng, lo âu.
2. Thói quen: thức khuya, dùng điện thoại trên giường, ngủ trưa quá dài.
3. Caffeine, rượu, thuốc lá.
4. Môi trường: ồn, sáng, nóng.
5. Bệnh lý: trào ngược, đau mạn tính, ngưng thở khi ngủ, rối loạn tuyến giáp, trầm cảm.
6. Thay đổi nội tiết: tiền mãn kinh, mang thai.
7. Thuốc: một số thuốc gây mất ngủ.

Góc nhìn Đông y

Đông y gọi mất ngủ là "thất miên", thường liên quan đến Tâm, Can, Tỳ, Thận – như tâm hỏa vượng, tâm tỳ hư, tâm thận bất giao. Phương pháp chung là an thần, dưỡng tâm, kết hợp điều chỉnh sinh hoạt.

Khi nào cần đi khám?

• Mất ngủ kéo dài trên 3 tháng.
• Ngáy to, ngừng thở khi ngủ (người thân phát hiện).
• Buồn chán, mất hứng thú, có ý nghĩ tiêu cực.
• Ảnh hưởng công việc, lái xe.

Cải thiện tại nhà

• Ngủ – dậy đúng giờ.
• Tắt màn hình 60 phút trước ngủ.
• Phòng tối, mát, yên tĩnh.
• Không caffeine sau 14h.
• Một tách trà thảo mộc không caffeine buổi tối.

Hỏi đáp nhanh

Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.