Cẩm nang sống khỏe
Nằm xuống là lo nghĩ, đầu óc không chịu nghỉ: 7 cách "tắt máy" trước khi ngủ
Đặt lưng xuống giường là hàng trăm suy nghĩ ùa về? 7 cách giúp đầu óc "tắt máy": viết ra giấy, thở chậm, quét cơ thể, trà ấm… để ngủ dễ dàng hơn.
Cả ngày bận rộn chẳng có thời gian nghĩ. Đến khi tắt đèn, mọi lo toan mới "xếp hàng" kéo đến: việc chưa xong, tiền chưa đủ, con cái, bố mẹ…
Vì sao lại thế?
Ban ngày, não bận xử lý công việc. Khi yên tĩnh, những suy nghĩ bị dồn nén mới có cơ hội nổi lên. Người hay lo âu càng dễ gặp tình trạng này.
7 cách "tắt máy"
- "Giờ lo lắng": dành 15 phút buổi chiều để viết ra mọi điều lo lắng và cách giải quyết.
- Viết danh sách việc ngày mai trước khi ngủ – để não yên tâm "đã ghi lại rồi".
- Thở 4–7–8 – hít 4 giây, giữ 7, thở ra 8.
- Quét cơ thể: lần lượt thả lỏng từ ngón chân lên đỉnh đầu.
- Đếm ngược từ 300, mỗi lần trừ 3.
- Nghe âm thanh tự nhiên (mưa, suối) âm lượng nhỏ.
- Một tách trà ấm – nghi thức báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ nghỉ.
Nếu lo âu kéo dài
Lo lắng quá mức, mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng cuộc sống – hãy tìm đến chuyên gia tâm lý.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
