Sản phẩm & cách dùng
Nghi thức 30 phút trước giờ ngủ: để cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi
Một nghi thức 30 phút trước giờ ngủ – tắt màn hình, ánh sáng dịu, tách trà ấm, hít thở chậm – giúp đồng hồ sinh học vào nhịp và giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.
Trẻ nhỏ có "nghi thức" trước giờ ngủ: tắm, nghe kể chuyện, tắt đèn. Người lớn chúng ta cũng cần như thế – chỉ là ta đã quên mất. Thay vào đó, ta lướt điện thoại đến khi mắt díp lại.
Hãy thử dành 30 phút cuối ngày cho riêng mình.
Phút 0–5: Tắt bớt đèn, cất điện thoại
Chuyển sang ánh sáng vàng dịu. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng, xa giường.
Phút 5–10: Pha một tách trà ấm
Đun nước, chọn một túi trà thảo mộc không caffeine. Ngắm làn hơi bốc lên, ngửi hương cúc dịu nhẹ. Chính những thao tác chậm rãi này đã là thư giãn.
Trà Xấu Hổ Tím – Tâm Sen: 1 túi + 200 ml nước sôi, đợi 5 phút.
Phút 10–20: Thưởng trà và "gác lại" một ngày
Vừa nhâm nhi, vừa viết ra 3 điều bạn biết ơn hôm nay, và những việc cần làm ngày mai. Viết ra rồi, để chúng ở lại trên trang giấy.
Phút 20–25: Kéo giãn nhẹ, ngâm chân
Vài động tác vươn vai, xoay cổ, gập người nhẹ nhàng – hoặc ngâm chân nước ấm.
Phút 25–30: Thở chậm và lên giường
Nằm xuống, thở 4–7–8 vài lượt. Để mọi thứ trôi đi.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Đều đặn quan trọng hơn hoàn hảo
Bạn không cần làm hoàn hảo mỗi đêm. Chỉ cần lặp lại đủ lâu, cơ thể sẽ tự hiểu: tách trà ấm này là lời chúc ngủ ngon.
Hỏi đáp nhanh
Vì sao cần nghi thức trước khi ngủ?
Lặp lại cùng chuỗi hành động mỗi tối giúp não hình thành phản xạ chuẩn bị cho giấc ngủ.
Có cần làm đủ 30 phút không?
Không bắt buộc. Quan trọng là đều đặn. 15 phút mỗi tối vẫn tốt hơn không có gì.
Uống trà xong có phải đi tiểu đêm không?
Một tách nhỏ khoảng 150–200 ml uống trước ngủ 30–60 phút thường không ảnh hưởng nhiều.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
