Cẩm nang sống khỏe
Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ theo từng độ tuổi?
Người lớn nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm? Khuyến nghị thời lượng ngủ theo độ tuổi, dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ và ngủ nhiều quá có sao không.
"Ngủ 8 tiếng" là con số quen thuộc. Nhưng nhu cầu ngủ thay đổi theo độ tuổi.
Khuyến nghị (theo National Sleep Foundation)
| Độ tuổi | Thời lượng ngủ |
|---|---|
| Thiếu niên 14–17 | 8–10 giờ |
| Người trẻ 18–25 | 7–9 giờ |
| Người lớn 26–64 | 7–9 giờ |
| Người cao tuổi 65+ | 7–8 giờ |
Dấu hiệu thiếu ngủ
- Cần báo thức mới dậy được.
- Buồn ngủ, ngáp nhiều ban ngày.
- Khó tập trung, hay quên.
- Dễ cáu, thèm đồ ngọt.
- Ngủ bù nhiều vào cuối tuần.
Ngủ nhiều có sao không?
Ngủ thường xuyên trên 9–10 tiếng mà vẫn mệt có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe (trầm cảm, thiếu máu, ngưng thở khi ngủ…). Nên đi khám.
Chất lượng quan trọng không kém
Ngủ đủ giờ nhưng không sâu vẫn mệt. Hãy chăm sóc cả thời lượng và chất lượng.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
