Cẩm nang sống khỏe
Ngủ không sâu giấc, hay mơ: nguyên nhân và 8 cách ngủ sâu hơn
Ngủ đủ giờ mà vẫn mệt, hay mơ, dễ giật mình? Nguyên nhân khiến giấc ngủ nông, góc nhìn Đông y về "tâm thần bất an" và 8 cách giúp ngủ sâu hơn.
Ngủ 7 tiếng mà sáng dậy vẫn mệt như chưa ngủ? Có thể vấn đề không nằm ở thời lượng mà ở chất lượng giấc ngủ.
Vì sao ngủ không sâu?
- Căng thẳng, lo âu kéo dài.
- Rượu bia, caffeine.
- Ăn tối quá no hoặc quá muộn.
- Môi trường ồn, sáng.
- Ngưng thở khi ngủ (ngáy to).
- Giờ giấc thất thường.
Theo Đông y
Hay mơ, dễ giật mình, ngủ không yên được gọi là "đa mộng", thường do tâm huyết hư hoặc tâm hỏa vượng – thần không được yên.
8 cách ngủ sâu hơn
- Giữ giờ ngủ – dậy cố định.
- Vận động ban ngày, phơi nắng sáng.
- Ăn tối trước ngủ 3 tiếng.
- Không rượu bia, caffeine buổi tối.
- Phòng tối hoàn toàn, rèm cản sáng.
- Nhiệt độ mát.
- Thư giãn trước ngủ: tắm ấm, đọc sách, thở chậm.
- Trà thảo mộc an thần không caffeine.
Khi nào cần khám?
Ngáy to, ngừng thở, buồn ngủ ban ngày nhiều – có thể là ngưng thở khi ngủ, cần đi khám.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
