Cẩm nang sống khỏe
Ngủ trước 23h trong 21 ngày: cơ thể thay đổi thế nào?
Ngủ trước 23 giờ có thật sự quan trọng? Góc nhìn Đông y và khoa học về giấc ngủ sớm, những thay đổi thường gặp sau 3 tuần và cách tập ngủ sớm.
Nghe thì đơn giản, nhưng với nhiều người, ngủ trước 23 giờ là thử thách khó nhất.
Vì sao 23 giờ?
- Đông y: 23h–3h là giờ Đởm và Can – lúc cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi.
- Khoa học: giấc ngủ sâu thường tập trung ở nửa đầu đêm; ngủ sớm giúp tận dụng giai đoạn này, đồng hồ sinh học ổn định hơn.
Những thay đổi thường được nhiều người kể lại
- Tuần 1: khó ngủ, trằn trọc vì chưa quen.
- Tuần 2: dậy sớm hơn, buổi sáng tỉnh táo.
- Tuần 3: da đỡ xỉn, ít thèm đồ ngọt, tâm trạng ổn định hơn.
Mỗi người một khác, nhưng gần như ai cũng thấy buổi sáng dễ chịu hơn.
Cách tập ngủ sớm
- Mỗi tối đi ngủ sớm hơn 15 phút.
- Tắt màn hình 60 phút trước khi ngủ.
- Ánh sáng vàng dịu sau 21h.
- Một tách trà ấm không caffeine.
- Dậy cùng giờ, kể cả cuối tuần.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Buổi sáng sau giấc ngủ sớm, một tách trà thanh mát:
Thanh lọc từ bên trong. Hay tiếp khách, thức khuya, nóng trong người. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
