Cẩm nang sống khỏe
Mùa thi mất ngủ: bí quyết ôn thi mà vẫn ngủ đủ cho sinh viên
Mùa thi căng thẳng, thức khuya ôn bài, mất ngủ? Bí quyết ôn thi hiệu quả mà vẫn ngủ đủ, vì sao giấc ngủ giúp ghi nhớ tốt hơn và thói quen giảm lo âu trước thi.
Mùa thi, ký túc xá sáng đèn đến 3 giờ sáng. Nhưng các nhà khoa học nói: thức trắng ôn bài là chiến lược tồi.
Vì sao ngủ giúp học tốt hơn?
Trong khi ngủ, đặc biệt giai đoạn ngủ sâu và REM, não củng cố trí nhớ – chuyển những gì học ban ngày thành trí nhớ dài hạn. Thiếu ngủ, bạn học nhiều nhưng nhớ ít.
Bí quyết ôn thi mà vẫn ngủ đủ
- Lên kế hoạch sớm, chia nhỏ khối lượng.
- Học theo khung 50 phút – nghỉ 10 phút.
- Học khó vào buổi sáng, ôn nhẹ buổi tối.
- Ngủ trước 23h30, dậy sớm ôn lại.
- Không cày cà phê, nước tăng lực sau 14h.
- Vận động 20 phút mỗi ngày.
Đêm trước ngày thi
- Ôn nhẹ, không học bài mới.
- Chuẩn bị đồ dùng từ tối.
- Một tách trà ấm không caffeine, ngủ đủ 7 tiếng.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Buổi chiều căng thẳng giữa mùa ôn:
Thân khỏe, tâm an, tuệ sáng. Căng thẳng, bồn chồn, cứng vai gáy. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
