Cẩm nang sống khỏe
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng thế nào đến não bộ, tim mạch, cân nặng, miễn dịch, làn da và tâm trạng. Cách "trả nợ ngủ" đúng và lấy lại nhịp ngủ.
Ngủ không chỉ để nghỉ ngơi. Khi ngủ, cơ thể sửa chữa, não bộ "dọn dẹp", hormone được cân bằng. Thiếu ngủ kéo dài, cơ thể phải trả giá.
Ảnh hưởng của thiếu ngủ
- Não bộ: giảm tập trung, trí nhớ, phản xạ – nguy hiểm khi lái xe.
- Tâm trạng: dễ cáu, lo âu, buồn chán.
- Cân nặng: tăng hormone đói, thèm đồ ngọt, dễ tăng cân.
- Tim mạch: tăng nguy cơ tăng huyết áp.
- Miễn dịch: dễ ốm vặt.
- Da: xỉn màu, quầng thâm, mụn.
"Trả nợ ngủ" thế nào?
- Không ngủ bù quá nhiều một lúc (dậy trưa) – dễ rối nhịp.
- Đi ngủ sớm hơn 30–60 phút trong vài đêm liền.
- Ngủ trưa ngắn 20 phút.
- Giữ giờ dậy cố định.
Lấy lại nhịp ngủ
Một nghi thức buổi tối đều đặn – tắt màn hình, tách trà ấm, đọc sách – giúp cơ thể nhớ lại "đồng hồ" của mình.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
