Cẩm nang sống khỏe
Hay thức giấc lúc 2–3 giờ sáng rồi khó ngủ lại: vì sao và làm gì?
Vì sao hay tỉnh giấc lúc 2–3 giờ sáng rồi trằn trọc đến sáng? Nguyên nhân theo khoa học và Đông y, cách ngủ lại nhanh và thói quen giúp ngủ một mạch.
Đồng hồ chỉ 2 giờ 47 phút. Bạn mở mắt, đầu óc tỉnh như sáo, và rồi nằm nhìn trần nhà đến sáng. Nghe quen không?
Vì sao hay thức giấc giữa đêm?
- Căng thẳng: hormone cortisol bắt đầu tăng dần vào cuối đêm; người hay lo âu dễ bị đánh thức.
- Rượu bia buổi tối: giúp dễ ngủ lúc đầu nhưng làm giấc ngủ nửa sau bị rối loạn.
- Đi tiểu đêm, uống nhiều nước trước khi ngủ.
- Phòng quá nóng, ồn.
- Tuổi tác: giấc ngủ nông hơn.
- Tiền mãn kinh: bốc hỏa ban đêm.
Góc nhìn Đông y
1h–3h là giờ của Can. Đông y cho rằng người hay tỉnh giấc vào khung giờ này thường có can khí uất kết – hay lo nghĩ, căng thẳng, dễ cáu.
Khi thức giấc, làm gì?
- Không nhìn đồng hồ, không xem điện thoại.
- Thở chậm 4–7–8 vài lượt.
- Nếu sau 20 phút chưa ngủ lại, ra khỏi giường, ngồi ở chỗ ánh sáng dịu, đọc sách giấy, rồi quay lại khi buồn ngủ.
- Viết những điều đang lo ra giấy.
Phòng ngừa
- Không rượu bia buổi tối.
- Hạn chế nước 2 giờ trước ngủ.
- Phòng mát 24–26°C.
- Một tách trà an thần buổi tối, uống sớm 60 phút.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Hỏi đáp nhanh
Thức giấc giữa đêm có nên xem điện thoại không?
Không nên. Ánh sáng màn hình khiến não tỉnh táo, càng khó ngủ lại.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
