Cẩm nang sống khỏe
Thức khuya có hại gan không? Giờ ngủ theo Đông y và cách bù đắp
Thức khuya ảnh hưởng thế nào đến gan và cơ thể? Giờ Can Đởm theo Đông y, những gì xảy ra khi thiếu ngủ và cách giảm tác hại khi buộc phải thức khuya.
Làm việc đêm, cày phim, lướt điện thoại… thức khuya đã trở thành thói quen của rất nhiều người trẻ. Vậy thức khuya ảnh hưởng gì đến gan?
Giờ Can Đởm theo Đông y
Đông y chia ngày đêm thành 12 canh giờ, mỗi giờ ứng với một tạng phủ. 23h–1h là giờ Đởm, 1h–3h là giờ Can. Đây là lúc Can Đởm cần nghỉ ngơi để "tàng huyết", phục hồi. Thức trong khung giờ này, theo Đông y, dễ khiến Can hỏa vượng: nóng trong, mắt khô, dễ cáu, da xấu.
Góc nhìn hiện đại
Thiếu ngủ kéo dài làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng chuyển hóa, tăng hormone căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt, đồ béo, giảm khả năng tập trung và sức đề kháng.
Khi buộc phải thức khuya
- Ngủ một giấc ngắn 20 phút buổi chiều.
- Uống nước lọc thay vì nước tăng lực, cà phê liên tục.
- Ăn nhẹ, lành mạnh nếu đói.
- Rời màn hình 5 phút mỗi giờ, thư giãn mắt.
- Ngủ bù sớm đêm hôm sau.
Lấy lại nhịp ngủ
- Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm cho đến khi về được trước 23h.
- Tắt màn hình 60 phút trước khi ngủ.
- Một tách trà an thần không caffeine buổi tối.
Gợi ý
Buổi sáng sau những đêm thức muộn: Trà Cà Gai – Diệp Hạ Châu thanh mát.
Thanh lọc từ bên trong. Hay tiếp khách, thức khuya, nóng trong người. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Buổi tối, khi muốn lấy lại nhịp ngủ sớm: Trà Xấu Hổ Tím – Tâm Sen.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Hỏi đáp nhanh
Ngủ bù cuối tuần có được không?
Ngủ bù giúp phần nào nhưng không thay được giấc ngủ đều đặn. Nên giữ giờ ngủ ổn định.
Thức khuya nên ăn gì?
Nếu đói, ăn nhẹ như sữa chua, chuối, cháo. Tránh mì gói, đồ chiên, đồ ngọt.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
