Cẩm nang sống khỏe
Tiền mãn kinh khó ngủ, bốc hỏa ban đêm: làm sao để ngủ ngon?
Phụ nữ tuổi 45–55 hay khó ngủ, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Nguyên nhân do thay đổi nội tiết, khi nào cần gặp bác sĩ và những thói quen giúp ngủ ngon hơn.
Ngoài 45 tuổi, nhiều chị em bắt đầu thấy giấc ngủ "trở chứng": khó ngủ, hay tỉnh giữa đêm vì nóng bừng, đổ mồ hôi.
Vì sao?
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen và progesterone dao động rồi giảm dần, gây: - Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. - Tâm trạng thất thường, lo âu. - Giấc ngủ nông, dễ tỉnh.
Theo Đông y
Thường gắn với thận âm hư, tâm thận bất giao – âm hư sinh nội nhiệt, nhiệt nhiễu tâm thần.
Thói quen giúp ngủ ngon
- Phòng ngủ mát, quạt nhẹ, chăn mỏng.
- Quần áo ngủ cotton thoáng.
- Tránh đồ cay, rượu, caffeine buổi tối – dễ kích hoạt bốc hỏa.
- Tập yoga, đi bộ đều đặn.
- Thở chậm khi cơn nóng đến.
- Trà không caffeine buổi tối.
Khi nào gặp bác sĩ?
- Bốc hỏa, mất ngủ ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt.
- Kinh nguyệt rối loạn, ra máu bất thường.
- Buồn chán kéo dài.
Để mỗi giấc ngủ là một lần tái tạo. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Buổi chiều, khi thấy bồn chồn:
Thân khỏe, tâm an, tuệ sáng. Căng thẳng, bồn chồn, cứng vai gáy. Hộp 30 túi lọc × 3 g – 105.000đ 160.000đ
Hỏi đáp nhanh
Tiền mãn kinh có cần dùng nội tiết tố?
Tùy từng người. Bác sĩ phụ khoa sẽ tư vấn dựa trên triệu chứng và tiền sử sức khỏe.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức tham khảo từ y học cổ truyền và tài liệu phổ thông, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Trà thảo mộc QHUB HERBAL là thực phẩm – sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
